本命年跳的舞叫避灾舞,是不少地方流传的民俗活动，不是统一的固定名称，各地会结合方言和习俗调整叫法，这种舞蹈的核心作用是帮本命年的人驱散霉运，平安度过这一年，很多地方会在春节、元宵节或者本命年生日当天组织大家一起跳，比如浙江温州部分乡村，会在正月十五的社戏现场，由村里的长辈牵头，组织本命年的青壮年围成大圈，踩着鼓点跳避灾舞，动作大多是模拟驱邪的手势和步伐，没有复杂的编排，主要是凑人气、聚福气，还有福建宁德的一些畲族村落，会在本命年的农历生日当天，让当事人跟着族里的舞者跳专门的避灾舞，舞蹈里会加入打糍粑、摸铜锣的简单动作，寓意把不好的东西都赶出去。
各地的避灾舞细节差别很大,不会有统一的动作和规则，都是跟着当地的生活习惯演变来的，北方不少农村的本命年避灾舞，会用秧歌的基本步伐改，比如扭秧歌时的晃肩、垫步，改成更侧重转身和抬手的动作，手里还会拿一根绑着红布条的竹竿，每走三步就把竹竿往地上顿一下，寓意把霉运砸进土里，南方的避灾舞更多和当地的节庆结合，比如广东潮汕部分地区，本命年的人会在正月里跟着游神队伍跳避灾舞，动作是简单的摆臂和小跳，周围的人会跟着一起喊吉利话，顺顺利利”“平安健康”，还有贵州黔东南的苗族村寨，本命年的人会在芦笙会上跳避灾舞，踩着芦笙的节奏，绕着村寨的古树走，每绕一圈就拍一下手，寓意和古树一起留住福气。
如果想参与本命年的避灾舞,不用特意学复杂的动作，跟着大家的节奏走就行，重点是凑够人气，别落单，很多地方的避灾舞是集体活动，只要是本命年的人都能参加，不需要提前报名，到了活动现场跟着队伍站进去，模仿旁边人的动作就可以，要是当地的避灾舞有拿道具的要求，比如红布条、竹竿，提前准备好就行，没有的话现场也能借到，跳的时候不用紧张，保持轻松的心情，跟着大家的节奏动，主要是图个吉利，不是为了表演，要是找不到当地的避灾舞活动，可以问问村里的长辈或者邻居，很多地方的活动都是在春节或者元宵节当天，提前打听好时间地点，去凑个热闹就行。
其实本命年的避灾舞,本质是大家对平安顺遂的期盼，不管叫什么名字，跟着一起动一动，和周围人凑凑人气，就已经有了好兆头，不用纠结动作标不标准，只要带着诚心去参与，就能感受到这份民俗里的温暖。